Οι προπονήσεις της ομάδας λαμβάνουν χώρα  κατόπιν συνεννοήσεως σε εβδομαδιαία βάση σε ανοικτούς χώρους, λαμβάνοντας πάντοτε όλα τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας, ενώ στο χώρο προπόνησης υπάρχει διαθέσιμο φαρμακείο πρώτων βοηθειών σε περίπτωση μικροτραυματισμών. Η παρουσία και συμμετοχή ανηλίκων στις προπονήσεις γίνεται υποχρεωτικά με την παρουσία ενός κηδεμόνα.

    Η διάρκεια των προπονήσεων κυμαίνεται από μία ως δύο ώρες, ανάλογα την εκάστοτε σύσταση του εκπαιδευτικού γκρουπ, τη θεωρητική εκπαίδευση και τις ασκήσεις που πρέπει να έλθουν εις πέρας κάθε φορά.

   Οι προπονήσεις ξεκινούν πάντοτε με ειδικές ασκήσεις προθερμάνσεως που είναι υποχρεωτικές για όλους, εκτός αν συντρέχει ειδικός ιατρικός λόγος για τον οποίο ο εκπαιδευτής θα πρέπει να ενημερωθεί εγκαίρως από πριν.

Απαγορεύεται αυστηρά το κάπνισμα και οι άσκοπες συνομιλίες μεταξύ των ασκούμενων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως επίσης και η χρήση κινητών τηλεφώνων. Οτιδήποτε δεν αφορά άμεσα την βολή ή την προπόνηση γενικότερα, μπορεί να συζητηθεί πριν την έναρξη της προπόνησης ή μετά το πέρας της στον καθιερωμένο κύκλο, οπού μεταξύ των άλλων γίνεται ο απολογισμός της προπονητικής ημερίδας καθώς και διάφορα σχόλια και παρατηρήσεις επ' αυτής από τους συμμετέχοντες και τον εκπαιδευτή.
   Οι προπονήσεις βιντεοσκοπούνται και φωτογραφίζονται ώστε να μπορούν οι εκπαιδευόμενοι να βλέπουν την τοξευτική τους εξέλιξη και το προσωπικό τους στυλ, να παρατηρούν λεπτομερώς τα όποια λάθη ή αδυναμίες, έτσι ώστε να μπορούν να τα βελτιώσουν πάντοτε υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή τους.

  Δεν υπάρχει λοιπόν η δυνατότητα να συμμετέχει στις προπονήσεις του Ιέρακος όποιος για οιονδήποτε λόγο δεν επιθυμεί να βιντεοσκοπηθεί. Οι εκπαιδευόμενοι μπορούν να ζητήσουν ανά πάσα στιγμή ολόκληρο το υλικό της εκάστοτε προπόνησης από το αρχείο της ομάδας, προκειμένου να μελετήσουν διεξοδικότερα το υλικό που τους ενδιαφέρει .

   Σας υπενθυμίζουμε τέλος πως καλό είναι να έχετε μαζί σας τα απαραίτητα σε κάθε αθλητική δραστηριότητα όπως ένα μπουκάλι νερό ή αναψυκτικό, ένα σνακ και μια πετσέτα προσώπου για την δική σας άνεση.